Možda nema pušača koji nije barem jednom pokušao prestati pušiti. Nažalost, malo ljudi to uspijeva iz prvog pokušaja. Što može pomoći jednom zauvijek da se rastanete od loše navike?
Psihološka ovisnost
Pušenje stvara ne samo fiziološku, već i psihološku ovisnost. Vjeruje se da sama žudnja za nikotinom nestaje u roku od mjesec dana nakon što se popuši posljednja cigareta. Međutim, mnogi se nakon duljeg vremena vraćaju pušenju, osjećajući da je tijelu potrebna doza nikotina.
To je zato što mozak prevari tijelo da ponovno kupi kutiju cigareta i popuši. Pušenje je svojevrsni uvjetni refleks. Čovjek se navikne na pušenje dok se opušta ili oslobađa napetosti, a šalica kave s cigaretom postaje poznati jutarnji ritual.
Kako si pomoći riješiti se psihičke ovisnosti? Prva stvar koju možete pokušati učiniti je zamijeniti jedan ritual drugim. Na primjer, umjesto da pušite u pauzi od posla, popijte šalicu zelenog čaja.
Ako pušač radi kod kuće, a ne u uredu, poriv za pušenjem može se ublažiti vježbanjem, poput nekoliko trbušnjaka. Osim toga, kada postoji žudnja za udahom, možete napraviti naviku za pranje zuba. Naravno, u početku ćete to morati činiti prilično često, ali ovaj trik uvelike pomaže da se "prevari" mozak, zamjenjujući jedan ritual drugim.
Vrlo dobro pomaže prestati pušiti ne sam, već s istomišljenicima. Na primjer, na internetu postoje forumi na kojima se ljudi međusobno nadahnjuju da odustanu od loših navika. Tamo možete pokrenuti poseban brojač koji pokazuje koliko dugo osoba nije pušila i koliko je novca uštedjela.
Time se stvara vidljiva motivacija za prestanak pušenja, jer će za mjesec dana postati vidljivo da je prestanak pušenja uštedio značajan iznos koji se može potrošiti na nešto ugodno.
Ponekad ljude koji prestanu pušiti "iskušavaju" drugi, na primjer, kolege na poslu koji tvrde da je nemoguće prestati pušiti jer oni sami nisu uspjeli, ili podsjećaju osobu na njegove prošle neuspješne pokušaje.
Preporučljivo je ne smijati se, već zamoliti druge da ne govore takve riječi. Oni doista mogu dovesti do toga da se motivira kod osobe i da postoji nedostatak samopouzdanja. Osim toga, svaki nepotreban podsjetnik na pušenje dovodi do želje da se barem jednom udahne.
Pomaže prestati pušiti odsutnost u zoni vidljivosti objekata koji podsjećaju na cigarete. Bolje je izbaciti pepeljare i upaljače iz kuće i oprati odjeću koja miriše na duhanski dim.
Fiziološka ovisnost
Riješiti se fiziološke ovisnosti može biti prilično teško, neki ljudi u prvim danima mogu čak doživjeti stanje koje nalikuje povlačenju. Kako biste olakšali odvikavanje od nikotina, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vam propisati posebne tablete koje pomažu u ublažavanju simptoma prestanka pušenja. Osim toga, u bilo kojoj ljekarni se mogu kupiti žvakaće gume ili flasteri koji sadrže malu količinu nikotina i olakšavaju preživjeti simptome odvikavanja.
Ako se osoba ne osjeća dobro nakon što je odlučila prestati pušiti, tople kupke mogu pomoći u ublažavanju napetosti.
Možete dobiti masažu ili čak početi uzimati blage sedative. Posebno je važno pronaći način za ublažavanje napetosti u prvim danima, kada će se želja za pušenjem najjače osjetiti.